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文|小魚奶爸日記原創，歡迎個人轉發和分享 宅在家的這段期間，許多家長都為孩子學習的問題發愁。 缺乏了學校規章制度和老師的約束，孩子在家更不學習了，懶散、拖延、自制力又差。 早上總懶床，連早飯也不吃，上完網課寫作業也總是拖延，而且寫10分鐘就發獃8分鐘，總想看看手機、玩玩遊戲，一天時間就又這麼過去了。 一想到別的孩子在家學習，自家孩子就這樣慢慢被拉開差距，父母就頭疼不已。 儘管平時就知道孩子有懶散的毛病，但好歹有人管著，不至於像現在這樣毫無目標和動力。父母的心情和工作受影響，嘮叨幾句孩子又不愛聽，總之是問題重重。 01孩子的壞習慣只能改變，不能消除 事實上，孩子之所以會存在懶散、拖延、自制力差這些問題，就是習慣原因。 然而，習慣的重要性誰都知道，但想培養孩子的好習慣卻不簡單。不管怎麼勸怎麼說，就是沒效果，也沒見孩子有什麼改變。 不過也不必過於消極，孩子身上這些壞習慣是能改的，只是傳統的教育方式不起作用。 整天催促孩子「你怎麼還不去寫作業？」「這都幾點了，還躺在床上玩手機。」「趕明開學了，我看你怎麼辦」，也只能給孩子磨磨耳朵。 ... 家長發現孩子的壞習慣後，都會下意識用批評、指責等方式「消除」掉。當然，大家也都發現了，這種做法收效甚微。 事實上，正確的思路應該是將孩子的壞習慣改變成好習慣，儘管科學家說形成一個習慣需要288天，但真正落實到生活中花費的時間更長。 因為孩子原有的習慣已經在大腦中存在反射迴路，比如寫作業好累、又難，還是躺在床上玩會手機更輕鬆。 這就像吃飯吧唧嘴一樣，無需費力氣就實現了，可能孩子自己都意識不到。 因此，家長要通過長期和大量的刺激，改變孩子過去的習慣，使腦迴路建立起新的神經條件反射迴路。 想幫助孩子把這些壞習慣改成好習慣，也許「習慣迴路」可助你打破困局。 02何為習慣迴路？ 《習慣的力量》一書中，這樣一段話告訴我們，習慣在生活中無處不在。 ... 人們每天做的大部分選擇，都會讓他人覺得是深思熟慮後做出的決策，事實上並非如此。人一天中的活動有40%都是習慣的產物，而不是做出的主動決定。 過去的很多年間，神經學家、心理學家、社會學家以及商業界的營銷人員，對習慣的運作進行了深入研究，他們發現習慣的組成是具備迴路的，想改變的話需要從迴路上下手。 我先用海洋館訓練海豚的方式，給大家簡單講解一下什麼是習慣迴路。 海豚幼年時，訓練人員就會給它播放音樂，並通過下達指令刺激海豚，讓它完成相應的動作。 每一次海豚成功完成動作後，都會獲得獎勵，也就是食物。 之後，訓練人員會讓海豚一直重複這個動作，直到養成習慣並加強記憶，海豚成年後就能輕鬆地根據人聲和指令完成任務。 因此，一個習慣迴路可以分解成以下部分。 訓練或命令（刺激）——海豚表演（做出習慣行為）——得到實物（獲得獎勵）——訓練者的命令（重複刺激），最後形成習慣迴路。 也就是說，習慣迴路最基本的要素是刺激、習慣性行為以及獎勵，這三者反覆循環，形成一個閉合迴路，外在表現就是孩子的習慣堅持。 甚至到最後形成無需思考下意識就能做出的行為，或者肌肉記憶。 ... 比如孩子的壞習慣，就是這樣一個迴路： 玩手機（行為）——輕鬆愉快（獎勵）——看到手機（刺激）。 可想而知，在孩子得知手機可以玩的情況下，他怎麼可能放棄輕鬆愉快的經歷，選擇難度較高的學習呢？ 再比如，鬧鐘響了（刺激）——孩子聽到後關掉繼續睡（行為）——感覺渾身舒適又放鬆（獎勵）。 03為什麼壞習慣比好習慣更容易形成？ 首先，我們不得不承認的是，人的本能就是享樂。 因此，那些需要耗費精力的事，如果沒有強大的意志力驅動，很難堅持下來。 生活中任何事物都可以作為習慣迴路的刺激，既可以是視覺上的，比如看見手機；也可以是特定的地點；比如家裡有床有沙發很舒服；也可能是特定時間，比如假期就應該放鬆；還可能是某種情緒或思緒，比如今天感覺好累好睏不開心，只想玩會兒手機；又或者某種同伴，比如在學校看見老師和同學就想學習，在家看見父母就想休息。 這些壞習慣的刺激，往往容易被人忽略，因此無需過多思考甚至身體自動執行，這樣的習慣性行為就很難改掉了，因為這是最省力的模式。 ... 想幫孩子改掉壞習慣，必須讓他刻意對抗這種舒適的感覺，與此同時大腦也會預期是否有獎勵。 因此，家長要做的是儘量給孩子提供一個相同的刺激和獎勵，讓你希望孩子形成的習慣行為替換掉原有的習慣行為。 比如壞習慣的迴路： 習慣行為：不寫作業 內在獎勵：寫作業太無聊了，玩手機才快樂 暗示：反正我寫作業和不寫作業沒什麼區別 改變內在獎勵：天天玩手機是沒出息的，還是得寫作業，也許到時候我考試及格了，老師還誇我呢 改變暗示：到時間了，我應該寫作業了，不然一會兒媽媽又該催我了 04生活中如何實施習慣迴路？ 習慣作為父母口中的高頻詞彙，對孩子人生的重要性不言而喻。 事實上，大部分孩子的起跑線相差都不會太遠，只是有的孩子屈服於壞習慣，慢慢就落在後面了，有的孩子堅持好習慣，便接近成功。 ... 想把孩子的壞習慣改成好習慣，也要從「習慣迴路」的三個要素下手。 1）找到最有效的刺激 這是誘使孩子做出習慣行為的直接因素，家長要根據孩子的性格以及興趣、能力等多方面考量。 比如孩子好勝心強，就和他打賭比賽，或者詢問孩子將來的夢想以及對什麼感興趣，告訴他學習能提供什麼樣的助力。 孩子覺得好習慣對自己有利，才願意嘗試著去做做。 2）培養自制力和抗干擾能力 孩子開始做了，僅僅是第一個好信號，習慣迴路畢竟是閉環運行的，因此這個過程中孩子也會遇到各種各樣的干擾。 比如到了上網課的時間，還對著手機里的視頻依依不捨；寫作業時總想和朋友一起遊戲開黑；晚上要睡覺了精神仍然很亢奮。 正是這一個又一個的干擾因素，打破了孩子堅持的動力。 為了安撫孩子這顆躁動的心，家長平時要多找些方式消耗孩子的動能，比如和孩子一起開發新遊戲，孩子動夠了想靜下來，自然就能好好寫作業了。 當然，家長要想各種辦法幫孩子找到學習中的趣味，才可能讓他堅持下來。比如成績差的孩子，就要先找些相對簡單的題提升成就感。 ... 3）適當獎勵 獎勵是讓孩子堅持下去的助推劑，一開始可能是物質方面的，隨後要逐漸過渡到精神方面。 這個獎勵存在的意義，在於讓孩子嘗到甜頭，明白雖然正確的習慣要走出舒適區，但也會讓自己有所收穫。 對年紀比較小的孩子，推薦益智類玩具，比如樂高或芭比娃娃；要麼是外出郊遊、一起做遊戲這樣的陪伴。 直到孩子的內在驅動力被激發，有了做事的主動性，這些獎勵就可以漸漸退出舞臺了。 4）家長的示範作用很重要 前文說過，有時孩子受到的刺激是生活中處處都存在的、無意識的，因此想讓孩子堅持下去，父母帶頭或創造一個良好的環境至關重要。 這考驗的不僅僅是孩子的毅力，也有家長的耐心，至少在最開始的20多天內，家長要時刻監督，並根據孩子的反應做調整。 與其煩惱孩子的問題，倒不如從現在開始改變他吧。

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